Los bastones de marcha nórdica se utilizan para desplazarse por caminos o senderos de dificultad media alta. El bastón de marcha nórdica debe adaptarse perfectamente a las dimensiones del cuerpo de cada senderista para poder realizar su función de apoyo de la manera más completa. La utilización de bastones de marcha nórdica permite al usuario que las cargas se repartan por más zonas, facilitando la amortiguación y la ganancia de impulso en cada paso, sin que los pies tengan que soportar toda la carga, por lo que se recomiendan si se quiere aumentar el gasto de energía.
El uso de un bastón de marcha nórdica, aumenta la velocidad y el ritmo porque tiene un mayor impulso sin tener que forzar demasiado la pierna. Es importante saber cómo usar los bastones de marcha nórdica, de lo contrario se convertirán en una carga en lugar de una ayuda. Por ejemplo, si vas a un ritmo lento, o si te enfrentas a una zona que tienes que escalar.
Para utilizar bastones de marcha nórdica de este tipo, es importante que se puedan ajustar a la altura de la cadera. De esta manera la zancada se distribuye de manera equilibrada entre los brazos y las piernas al caminar. La mayoría de los bastones de marcha nórdica modernos también cuentan con una zona de agarre de seguridad que garantiza una mayor estabilidad, lo que facilita caminar en áreas nevadas o heladas.
Los bastones de marcha nórdica de buena calidad, están fabricados en aluminio o fibra de carbono. Actualmente, es habitual que los bastones de marcha nórdica se adapten perfectamente a la altura del usuario.
Cómo elegir Bastones de Marcha Nórdica
Para muchos senderistas, los bastones de senderismo y trekking se han convertido en algo tan importante como la mochila de trekking o las zapatillas de trekking. Unos bastones de marcha nórdica bien ajustados ayudan a mejorar el equilibrio, reducir impactos al caminar cuesta abajo y aliviar hasta un tercio de la tensión producida por el esfuerzo en rodillas y piernas.
El modelo de bastón de marcha nórdica apropiado
Decántate por bastones de marcha nórdica especialmente diseñados para el uso que les vayas a dar y para el terreno sobre el que los usarás.
Si solo utilizaras los bastones de marcha nórdica ocasionalmente para caminatas cortas o no muy duras, unos bastones de marcha nórdica de nivel básico deberían ser adecuados. Los cuerpos de estos bastones de marcha nórdica están fabricados en aluminio para ofrecer la mejor combinación entre ligereza, durabilidad y precio. Ten en cuenta que estos bastones plegables se pueden doblar en dos o incluso tres tramos y hacen mucho más fácil su uso y transporte.
Para caminatas más largas e intensas sobre todo tipo de terrenos más difíciles, lo mejor sería unos bastones de marcha nórdica ligeros que tengan empuñaduras cómodas con buen agarre y una dragonera. Los cuerpos de los bastones de marcha nórdica de carbono son ligeras, rígidas y absorben los impactos. Sin embargo, estos bastones de marcha nórdica ultraligeros son más frágiles. El uso del carbono y la mayor calidad de sus componentes (empuñaduras, dragoneras, puntas y sistema de ajuste) encarece ligeramente el precio de los bastones.
El bastón de marcha nórdica de la talla apropiada
Para elegir bastones de marcha nórdica de la talla correcta, debes seguir el mismo procedimiento que con los bastones de esquí: sujeta el bastón boca arriba, agarrándolo por debajo de la roseta. Para un ajuste perfecto, el codo debe formar un ángulo de 90º.
La mayoría de bastones de marcha nórdica permiten ajustar su longitud en 2 o 3 tramos, lo que te permitirá ajustar la longitud del bastón de marcha nórdica en función del terreno o del uso que vayas a hacer de él.
Características del bastón de marcha nórdica
Una vez has decidido qué modelo y talla de bastón de marcha nórdica se adapta mejor a tus necesidades y a tu presupuesto, podrás empezar a comparar características.
La empuñadura y número de tramos del bastón de marcha nórdica
La mayoría de las empuñaduras de los bastones de marcha nórdica están hechas de aluminio y ofrecen una buena relación entre ligereza, resistencia y precio. Los bastones de carbono son mucho más ligeros y, al mismo tiempo, cuentan con un alto grado de rigidez. Sin embargo, también son más frágiles.
Los bastones de marcha nórdica se fabrican en 1, 2 o 3 tramos:
- Bastones de marcha nórdica de un solo tramo: son más rígidos y ligeros pero no se les puede ajustar la longitud.
- Bastones de marcha nórdica telescópicos de 2 tramos: presentan un buen grado de rigidez y permiten ajustar su longitud.
- Bastones de marcha nórdica telescópicos de 3 tramos: los más comunes. Se les puede ajustar la longitud y son compactos cuando se pliegan.
- Bastones de marcha nórdica plegables de 3 tramos: los tramos del bastón están unidos entre sí por una cuerda. Para montar el bastón solo hay que tirar de la cuerda y asegurarla en su sitio. Algunos bastones plegables cuentan con una barra telescópica que permite ajustar su longitud.
Sistema de ajuste del bastón de marcha nórdica
Los bastones de senderismo telescópicos utilizan dos tipos de sistema de ajuste:
- Sistema interno o de rosca: consiste en girar un tramo en sentido contrario al otro hasta activar el bloqueo que los une. Este sistema es típico de los bastones de nivel básico e intermedio.
- Sistema externo o de palanca: propio de los bastones de marcha nórdica plegables de 2 y 3 tramos. Es más fácil de manipular.
Empuñaduras del bastón de marcha nórdica
- Empuñaduras de plástico/goma: son empuñaduras básicas utilizadas en los bastones para principiantes.
- Empuñaduras de espuma: son más cómodas y ergonómicas y permiten un mejor agarre.
- Empuñaduras de corcho: a algunos les gustan más por su tacto, su aspecto natural y su mejor transpiración.
Dragoneras del bastón de marcha nórdica
Usadas correctamente, las dragoneras suponen un gran alivio para las manos y los antebrazos.
- Las dragoneras básicas están compuestas por una correa ajustable sencilla.
- Las dragoneras más sofisticadas cuentan con un forro de espuma de diferentes anchuras y grosores para una mayor comodidad.
- Las dragoneras con sistema trigger permiten soltar los bastones rápidamente sin tener que quitártelas. Este sistema también es frecuente en bastones de trail running y en bastones de esquí.
Rosetas del bastón de marcha nórdica
Tienen un diámetro pequeño y evitan que los bastones se queden atascados entre las piedras en terrenos rocosos. Por lo general son reemplazables y puedes cambiarlas fácilmente por una roseta de mayor tamaño si tienes pensado caminar por la nieve.
Puntas del bastón de marcha nórdica
Las puntas de los bastones más baratos suelen estar hechas de acero. También puedes encontrar puntas de plástico o de goma, las cuales permiten un mejor agarre en la roca y hacen menos ruido. Ten en cuenta que las puntas de los bastones de senderismo pueden reemplazarse fácilmente en caso de romperse o desgastarse.