Los bastones de marcha nórdica se utilizan para desplazarse por caminos o senderos de dificultad media alta. El bastón de marcha nórdica debe adaptarse perfectamente a las dimensiones del cuerpo de cada senderista para poder realizar su función de apoyo de la manera más completa. La utilización de bastones de marcha nórdica permite al usuario que las cargas se repartan por más zonas, facilitando la amortiguación y la ganancia de impulso en cada paso, sin que los pies tengan que soportar toda la carga, por lo que se recomiendan si se quiere aumentar el gasto de energía.

El uso de un bastón de marcha nórdica, aumenta la velocidad y el ritmo porque tiene un mayor impulso sin tener que forzar demasiado la pierna. Es importante saber cómo usar los bastones de marcha nórdica, de lo contrario se convertirán en una carga en lugar de una ayuda. Por ejemplo, si vas a un ritmo lento, o si te enfrentas a una zona que tienes que escalar.

Para utilizar bastones de marcha nórdica de este tipo, es importante que se puedan ajustar a la altura de la cadera. De esta manera la zancada se distribuye de manera equilibrada entre los brazos y las piernas al caminar. La mayoría de los bastones de marcha nórdica modernos también cuentan con una zona de agarre de seguridad que garantiza una mayor estabilidad, lo que facilita caminar en áreas nevadas o heladas.

Los bastones de marcha nórdica de buena calidad, están fabricados en aluminio o fibra de carbono. Actualmente, es habitual que los bastones de marcha nórdica se adapten perfectamente a la altura del usuario.

Cómo elegir Bastones de Marcha Nórdica

Para muchos senderistas, los bastones de senderismo y trekking se han convertido en algo tan importante como la mochila de trekking o las zapatillas de trekking. Unos bastones de marcha nórdica bien ajustados ayudan a mejorar el equilibrio, reducir impactos al caminar cuesta abajo y aliviar hasta un tercio de la tensión producida por el esfuerzo en rodillas y piernas.

El modelo de bastón de marcha nórdica apropiado

Decántate por bastones de marcha nórdica especialmente diseñados para el uso que les vayas a dar y para el terreno sobre el que los usarás.

Si solo utilizaras los bastones de marcha nórdica ocasionalmente para caminatas cortas o no muy duras, unos bastones de marcha nórdica de nivel básico deberían ser adecuados. Los cuerpos de estos bastones de marcha nórdica están fabricados en aluminio para ofrecer la mejor combinación entre ligereza, durabilidad y precio. Ten en cuenta que estos bastones plegables se pueden doblar en dos o incluso tres tramos y hacen mucho más fácil su uso y transporte.

Para caminatas más largas e intensas sobre todo tipo de terrenos más difíciles, lo mejor sería unos bastones de marcha nórdica ligeros que tengan empuñaduras cómodas con buen agarre y una dragonera. Los cuerpos de los bastones de marcha nórdica de carbono son ligeras, rígidas y absorben los impactos. Sin embargo, estos bastones de marcha nórdica ultraligeros son más frágiles. El uso del carbono y la mayor calidad de sus componentes (empuñaduras, dragoneras, puntas y sistema de ajuste) encarece ligeramente el precio de los bastones.

El bastón de marcha nórdica de la talla apropiada

Para elegir bastones de marcha nórdica de la talla correcta, debes seguir el mismo procedimiento que con los bastones de esquí: sujeta el bastón boca arriba, agarrándolo por debajo de la roseta. Para un ajuste perfecto, el codo debe formar un ángulo de 90º.

La mayoría de bastones de marcha nórdica permiten ajustar su longitud en 2 o 3 tramos, lo que te permitirá ajustar la longitud del bastón de marcha nórdica en función del terreno o del uso que vayas a hacer de él.

Características del bastón de marcha nórdica

Una vez has decidido qué modelo y talla de bastón de marcha nórdica se adapta mejor a tus necesidades y a tu presupuesto, podrás empezar a comparar características.

La empuñadura y número de tramos del bastón de marcha nórdica

La mayoría de las empuñaduras de los bastones de marcha nórdica están hechas de aluminio y ofrecen una buena relación entre ligereza, resistencia y precio. Los bastones de carbono son mucho más ligeros y, al mismo tiempo, cuentan con un alto grado de rigidez. Sin embargo, también son más frágiles.

Los bastones de marcha nórdica se fabrican en 1, 2 o 3 tramos:

  • Bastones de marcha nórdica de un solo tramo: son más rígidos y ligeros pero no se les puede ajustar la longitud.
  • Bastones de marcha nórdica telescópicos de 2 tramos: presentan un buen grado de rigidez y permiten ajustar su longitud.
  • Bastones de marcha nórdica telescópicos de 3 tramos: los más comunes. Se les puede ajustar la longitud y son compactos cuando se pliegan.
  • Bastones de marcha nórdica plegables de 3 tramos: los tramos del bastón están unidos entre sí por una cuerda. Para montar el bastón solo hay que tirar de la cuerda y asegurarla en su sitio. Algunos bastones plegables cuentan con una barra telescópica que permite ajustar su longitud.

Sistema de ajuste del bastón de marcha nórdica

Los bastones de senderismo telescópicos utilizan dos tipos de sistema de ajuste:

  • Sistema interno o de rosca: consiste en girar un tramo en sentido contrario al otro hasta activar el bloqueo que los une. Este sistema es típico de los bastones de nivel básico e intermedio.
  • Sistema externo o de palanca: propio de los bastones de marcha nórdica plegables de 2 y 3 tramos. Es más fácil de manipular.

Empuñaduras del bastón de marcha nórdica

  • Empuñaduras de plástico/goma: son empuñaduras básicas utilizadas en los bastones para principiantes.
  • Empuñaduras de espuma: son más cómodas y ergonómicas y permiten un mejor agarre.
  • Empuñaduras de corcho: a algunos les gustan más por su tacto, su aspecto natural y su mejor transpiración.

Dragoneras del bastón de marcha nórdica

Usadas correctamente, las dragoneras suponen un gran alivio para las manos y los antebrazos.

  • Las dragoneras básicas están compuestas por una correa ajustable sencilla.
  • Las dragoneras más sofisticadas cuentan con un forro de espuma de diferentes anchuras y grosores para una mayor comodidad.
  • Las dragoneras con sistema trigger permiten soltar los bastones rápidamente sin tener que quitártelas. Este sistema también es frecuente en bastones de trail running y en bastones de esquí.

Rosetas del bastón de marcha nórdica

Tienen un diámetro pequeño y evitan que los bastones se queden atascados entre las piedras en terrenos rocosos. Por lo general son reemplazables y puedes cambiarlas fácilmente por una roseta de mayor tamaño si tienes pensado caminar por la nieve.

Puntas del bastón de marcha nórdica

Las puntas de los bastones más baratos suelen estar hechas de acero. También puedes encontrar puntas de plástico o de goma, las cuales permiten un mejor agarre en la roca y hacen menos ruido. Ten en cuenta que las puntas de los bastones de senderismo pueden reemplazarse fácilmente en caso de romperse o desgastarse.

Mejores Bastones de Marcha Nórdica

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Fizan Modelo Speed, Swift Bastones de Marcha nórdica de Aluminio ultraligeros Regulables, Antracita Fluo, Adultos Unisex, Talla única
Fizan Modelo Speed, Swift Bastones de Marcha nórdica de Aluminio ultraligeros Regulables, Antracita Fluo, Adultos Unisex, Talla única
  • Aluminio: fabricados con una de las mejores aleaciones de aluminio, el 7075, lo que los hace extremadamente resistentes
  • Ultraligeros: los bastones de trekking Swift son muy ligeros; el material de alta calidad con el que están elaborados no crea ninguna vibración, protegiendo así las juntas; un solo bastón Swift pesa sólo 195 gramos
  • Liberación rápida: permite liberar la correa de la perilla en solo un instante presionando el botón in-out; cuenta con un adhesivo reflectante especial para mayor visibilidad y seguridad en la oscuridad
  • Sistema de bloqueo flexy: exclusivo sistema patentado que garantiza la solidez y la estabilidad incluso para pesos de más de 100 kg
  • Cierre flexible: tienen un sistema de cierre patentado y dimensiones reducidas; un bastón mide 75 cm; cuando está cerrado y 125 cm; en longitud máxima

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Bastones Premium Marcha nórdica - Ultra Ligeros - seleccionables con bolsa
Bastones Premium Marcha nórdica - Ultra Ligeros - seleccionables con bolsa
  • Bastones de marcha nórdica de MSPORTS: los bastones de marcha nórdica de MSPORTS son ligeros, estables y con pocas vibraciones. Estas propiedades se logran utilizando los materiales compuestos más modernos. Gracias a la tecnología telescópica, estos palos se pueden ajustar a cualquier altura. El sistema de lazo inteligente permite aflojar o fijar el lazo en segundos.
  • CALIDAD: los bastones de marcha nórdica de MSPORTS son de muy alta calidad. Fabricados en aluminio de ALTA CALIDAD, estos palos son considerablemente LIGEROS. A pesar de su bajo peso, estos palos tienen una excelente rigidez y son muy ESTABLES. El mango de corcho natural ERGONÓMICO asegura que el palo o mango quede cómodamente en la mano y absorba completamente el sudor. DISEÑO HECHO EN ALEMANIA.
  • BENEFICIOS DE LA CAMINATA NÓRDICA - Aumenta la capacidad de los músculos respiratorios auxiliares | Mejora el control de movimiento | Si la técnica es correcta, el agarre de los palos se agarra firmemente al ritmo y luego se suelta nuevamente. Esta tensión y relajación de los músculos del brazo y el hombro produce un "efecto de bombeo muscular" en toda la parte superior del cuerpo, lo que mejora la circulación sanguínea en esta zona.
  • SEGURIDAD Y LONGITUD ÓPTIMA DEL BRAZO: debido a la fabricación CUALITATIVA, los bastones de MSPORTS son ROBUSTOS, DURADEROS y RESISTENTES. Para calcular la longitud óptima del bastón, los especialistas se basan en miles de análisis de video y, por lo tanto, los recomiendan como guía. La siguiente regla empírica: altura en cm multiplicada por 0,66.
  • DATOS Y ENVÍO - Color: blanco / gris claro / verde lima | Material: aluminio | Mango: Mango ergonómico de corcho | Barra de peso: aproximadamente 200 g | Seleccionable con y sin bolsa nórdica MSPORTS | 1 par de bastones de marcha nórdica con 2 pares de almohadillas diferentes, 2 placas | ENVÍO: se realiza a través del servicio de paquetería DHL.

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¡Nuevo! 1 Par Paria Bastón de Marcha Nórdica de Senderismo Para Estatura Desde 1,66 M Hasta 2,05 M Aluminio Durable con Anti Schock System de Schwabmarken
¡Nuevo! 1 Par Paria Bastón de Marcha Nórdica de Senderismo Para Estatura Desde 1,66 M Hasta 2,05 M Aluminio Durable con Anti Schock System de Schwabmarken
  • Se incluye una tabla de tallas y una explicación corta en alemán. Más información en esta página bajo la información del producto a través del manual PDF (idioma español no garantizado)
  • Material: aluminio duradero de alta resistencia con longitudes variables para tamaños de cuerpo de 1,66 m hasta 2,05 m con sistema antichoque y punta de acero de seguridad, etc. Ajuste de longitud telescópico con escala de centímetros. Completamente plegado solo 70 cm de largo
  • Mediante el clic – desbloqueo, los bastones se pueden acoplar y desacoplar rápidamente de las trabillas sin tener que quitar las trabillas.
  • Mango ergonómico de corcho de plástico con presilla para el pulgar para muñecas grandes y pequeñas. El paquete incluye: 1 par de bastones de marcha nórdica (negro), 2 pares de almohadillas de asfalto de goma, 2 pares de platos para caminos de nieve y bosque y 1 bolsa de transporte.
  • Peso neto de un bastón de marcha nórdica solo 280 gramos. Piezas de repuesto y desgaste adecuadas (almohadillas, platos, etc.) también para otras marcas de bastones se pueden encontrar en https://www.amazon.de/dp/B01M3NH8UJ

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Bastones de marcha nórdica (2 unidades, telescópicos, de 100 cm a 135 cm, aleación de aluminio, con amortiguación, amortiguadores de goma y tapas protectoras), azul o negro
Bastones de marcha nórdica (2 unidades, telescópicos, de 100 cm a 135 cm, aleación de aluminio, con amortiguación, amortiguadores de goma y tapas protectoras), azul o negro
  • Pareja de marcha nórdica con telescopio ajustable de 100 a 135 cm
  • Óptima relación estabilidad y ligereza extremadamente ligera de aluminio con tope de goma y tapa protectora
  • Con muelle antichoque para el alivio de las articulaciones de la rodilla y la musculatura de las piernas
  • Topes de goma y tapas de protección, incluye
  • Mangos ergonómicos, color azul o negro (color no seleccionable)

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FitTrek Bastones Marcha Nordica de Carbono - Bastones Senderismo Carbón - Palos Senderismo Caminar Fibra de Carbon Súper Ligero - Carbono Bastón Trekking Telescopico para Hombre, Mujer y Niño
FitTrek Bastones Marcha Nordica de Carbono - Bastones Senderismo Carbón - Palos Senderismo Caminar Fibra de Carbon Súper Ligero - Carbono Bastón Trekking Telescopico para Hombre, Mujer y Niño
  • 👍【Súper ligero y rígido de fibra de carbono】 FitTrek Bastones hecho de material de fibra de carbono 3K ultraligero, absorbente de golpes, que minimiza el impacto en las juntas y absorbe cualquier ruido.
  • 👍【Correa de seguridad de piel】 La correa de piel FitTrek es una correa ultraligera y altamente transpirable que ofrece la máxima comodidad con el mínimo peso.
  • 👍【Extended Grip-espuma Soft】Extended Grip-espuma, Ligero y Absorb Sweat. Espuma de espuma EVA para un ajuste cómodo en cada mano.
  • 👍【Nuevo bloqueo de palanca de patente】 30% más pequeño, 20% más liviano y 25% más fuerte, fácil y rápido de ajustar incluso cuando se usan guantes. Ajuste extremadamente rápido de la longitud del palo de 67 cm a 135 cm, apto para cualquier persona desde 90 cm hasta 195 cm.
  • 👍【El mejor regalo】 los bastones de trekking FitTrek son el mejor regalo para Navidad, San Valentín, Día del Padre, Día del Niño. Es bueno para un viaje familiar. Si tiene alguna pregunta, no dude en contactarnos.

Como Caminar con Bastones de Marcha Nórdica

Caminar con bastones de marcha nórdica debería ser algo natural y sin ningún esfuerzo extra. No necesitas horas de entrenamiento para saber cómo usar un bastón de marcha nórdica, basta con cogerlos y moverlos de forma natural siguiendo la dinámica de tu zancada. A medida que avanzas con el pie izquierdo, el brazo opuesto también se traslada hacia adelante siguiendo su movimiento natural al caminar. Sobre terreno plano o ligeramente irregular, no tendrás que plantar el bastón, bastará con tocar el suelo lo suficiente para generar cierto rebote.

Al caminar rápido, balancea el bastón un poco más hacia delante para acentuar la dinámica y ayudarte a avanzar. En cuestas empinadas, intenta plantar ambos bastones delante de ti de forma simultánea para poder crear un movimiento de tracción que te ayude a trasladar el cuerpo hacia delante.

Como Usar los Bastones de Marcha Nórdica

Los bastones de marcha nórdica, cuando se ajustan a la longitud adecuada y se agarran de la forma correcta, le aportan muchos beneficios a sus caminatas. Pero si se usan incorrectamente, pueden hacerte perder el equilibrio o exigirte un sobreesfuerzo. Por otra parte, no se recomienda usar un bastón solo, ya que alterará su postura natural. Así que olvídate de llevarlo como el clásico bastón de pastoreo, ¡la idea es caminar y no guiar al rebaño!

En terreno llano, deberías agarrar los bastones de marcha nórdica con un ángulo de 90º con respecto al suelo, con la punta hacia abajo. La mayoría de estos accesorios tienen una empuñadura ergonómica que resulta fácil de agarrar, algo que debe hacerse de forma relajada, sin presión. Suelta la mano aún más para permitir que el bastón se balancee entre el pulgar y el dedo índice. No hay necesidad de volver a agarrar la empuñadura del bastón de senderismo con firmeza porque acabarás cansándote, principalmente. La correa de la muñeca también puede brindar apoyo adicional. Solo tienes que pasar la mano por debajo de la correa y coger la empuñadura asegurándote de que la correa pase entre la palma de la mano y la propia empuñadura. Específicamente, entre el pulgar y la empuñadura del bastón. Ajusta las correas para que te envuelvan las manos sin apretarlas; deberías poder quitarlas fácilmente si lo necesitas.

Cuando se trate de terrenos empinados, si tus bastones de marcha nórdica son ajustables, puedes reducir la longitud unos 5-10 cm para favorecer el equilibrio y aumentar el efecto de tracción. En cambio, al ir cuesta abajo, es recomendable aumentar la longitud de los bastones de marcha nórdica para mejorar el apoyo.